Дневник питания и тренировок за 12.08.2014

день 65-ый)) мне нравится) правда вот как-то никак не могу набрать высокий рейтинг по питанию...вроде все свое...все с огорода...все свежее...а витаминов не хватает(( может чуть дальше разберусь со всем и пойму как это сделать( кстати, сегодня впервые за 2 месяца...попробовала хлеб...думаю скушаю кусочек...немного ккал....ну как...можно сказать что отвыкла от хлеба...и мне показалось что жую какую-то безвкусную резину)))) радует))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
кофе с молоком	250	68.5	2.5	2	10.3
Арбуз, сырой	240	72	1.5	0.4	17.2
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Помидор (томат)	20	4	0.1	0	0.8
Итого	699	417.4	11.1	5.5	81.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
кофе с молоком	250	68.5	2.5	2	10.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
печенье галетное	40	160	3.5	3.5	28.4
Итого	810	641.7	45.2	18.5	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	435	204.5	1.7	1.6	43.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сазан в томатном соусе. Консервы	100	143	12.4	8.7	3.5
Итого	500	296.9	18.7	10.3	32.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат)	160	31.8	1	0.3	6.7
Итого	660	31.8	1	0.3	6.7
Итого за день	3304	1581.1	77.7	36.3	235.7