Аня Квачева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Аня Квачева

09.08.2014 15:36

Дневник питания и тренировок за 09.08.2014

вот так вот)) сегодня взвесится не смогла( но чувство отвеса было)) сегодня так наелась арбууузааа...ужас)) но лучше пусть это будут углеводы из арбуза чем из печеньки))) и полезнее))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
кофе с молоком	250	68.5	2.5	2	10.3
Итого	419	293.8	7.9	4.9	53.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	500	235	2	2	49
Вода	200	0	0	0	0
мороженое арбуз	70	113.5	1.6	4.6	16.5
Итого	770	348.5	3.6	6.6	65.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	250	68.5	2.5	2	10.3
Рыбные консервы в томатном соусе	80	70.4	14	1.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
сырок плавленый дружба	40	135.2	6.8	11	2.2
Итого	570	475.9	31.7	16.8	49.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	600	282	2.4	2.4	58.8
Арбуз, сырой	700	210	4.3	1.1	50.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	1320	612.2	10.8	14	111

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Рыбные консервы в томатном соусе	40	35.2	7	0.8	0
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	170	150.8	11.4	2	21.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3749	1857.1	65.2	43.2	300.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	2	2	200

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда			0

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда		0

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 208 ккал

Повторения: 270 раз

Вес снаряда: 200 кг

Время: 20 мин

2

1

Интересные блоги

Новые рецепты

Вермишель с молоком

Автор Анна

Горбуша запечённая на кокосовом маслице

Автор Ольга Анатольевна

Клубнично-имбирный лимонад без сахара

Автор InnaLandina

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%