Дневник питания и тренировок за 04.08.2014

вот и результат)) увеличила ккал рациона и вес сдвинулся))) хотя вчера столько наелась..думала будет плюс)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Итого	442	308.3	11.5	9.1	44.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Итого	400	188	1.6	1.6	39.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	160	31.8	1	0.3	6.7
Горох отварной по 1-296	120	156	12.6	1	24.5
Огурец без кожуры	20	2	0.1	0	0.3
Перец венгерский	27	7.8	0.2	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	577	200.2	13.9	1.4	33.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз, сырой	600	180	3.7	0.9	42.9
мороженое супер.	65	118.4	2.7	5.3	15.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	685	418.6	10.5	16.7	60.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тыквеная каша	200	172.8	5	3.2	31
кофе с молоком	250	68.5	2.5	2	10.3
печенье юбилейное	30	138.9	2.1	5.7	19.8
Итого	480	380.2	9.6	10.9	61.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	800	141	1.2	1.2	29.4
Итого за день	3384	1624.1	48.5	41.7	268.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	2	2	200

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда			0

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда		0

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 530.8 ккал

Повторения: 270 раз

Вес снаряда: 200 кг

Время: 60 мин

Аня Квачева 04.08.2014 09:49

Мариям, да нет)) это я просто не составила ещё меню на сегодня полноценное))) не пугайтесь)) я просто никогда не выходила ...даже скорее не добирала до самой нижней границы для похудания)) это 1500 ккал, а ела все время в пределах 1000-1400 ккал) а вчера наела на 1600 ккал и вес сдвинулся)))

Аня Квачева 04.08.2014 09:53

оксана крикун, спасибо большое)) И вам удачи)

Наталья Бо 04.08.2014 10:04

Точно такая же ситуация, была боязнь, но результат порадовал!

Катя 04.08.2014 10:37

Вы в каком темпе увеличиваете калораж? Просто Вы пришли сюда почти одновременно со мной. Я уже дней пять как в коридоре (и это без тренировок), а Вам, по ходу, шагать и шагать.

Аня Квачева 04.08.2014 10:40

Катя, ну я вчера первый раз в коридоре оказалась)))