Дневник питания и тренировок за 30.07.2014

чтот вес немного колебаться начал...и рацион у меня сегодня не очень(( мяса теперь у меня нет...творога нет....яиц нет...как теперь белок догонять не знаю(( но зато сегодня рекорд)) 60 минут бега без остановки итого 30 кругов))) и где-то глубоко под слоем жира виднеется пресс))) жизнь прекрасна))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
кофе с молоком	250	68.5	2.5	2	10.3
Печенье	30	125.1	2.3	3.5	22.5
Итого	429	409.6	10.1	8.4	74.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маша и медведь	75	243.8	3.5	18	17
Итого	75	243.8	3.5	18	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Куриный окорочок (Тушение)	100	172.1	19.8	10.2	0.1
кофе с молоком	250	68.5	2.5	2	10.3
Итого	550	280.4	23.5	12.6	18.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Печенье	15	62.6	1.1	1.8	11.2
Итого	215	142.6	7.1	3.8	19.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	329	286.5	11.3	4.8	47.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	270	237.7	5.1	11.6	26.6
Итого за день	1868	1572.9	60.4	58	199.1