Дневник питания и тренировок за 27.07.2014

вот такой план на сегодня) после вчерашней природы плюс 400 гр((( хотя вчера даже бегала(( ну ничего...раз в месяц можно))) не 10 же кг набралось))) рекорд - 25 кругов))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
кофе с молоком	250	68.5	2.5	2	10.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	499	331.4	8.2	5.3	61.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог	200	274.6	36.6	7.4	14.4
кофе с молоком	250	68.5	2.5	2	10.3
Итого	450	343.1	39.1	9.4	24.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	500	235	2	2	49
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Итого	525	369.8	3.6	10.9	61.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощная запеканка	200	49	2.2	0.4	9.6
кофе с молоком	250	68.5	2.5	2	10.3
Сырники	60	82.1	11.6	0.3	7.9
Итого	510	199.6	16.3	2.7	27.8
Итого за день	1984	1179	67.6	21.6	172.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	2		100

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда			0

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	50	50

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	35	35
Вес снаряда		0

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 453.7 ккал

Повторения: 255 раз

Вес снаряда: 100 кг

Время: 50 мин

Аня Квачева 27.07.2014 14:56

Meow, ну главное не частить с такими посиделками))) не лишать же себя таких веселых событий)) при том лето кончается)) так что думаю не страшно будет)) а что наберете потом скинете)))

ina 27.07.2014 17:22

У меня такая же проблема- чуток лишнего в питание или прием алкоголя(любого, толи это вино толи пиво) сразу отражается в виде + на весах. Ведь не можешь дома закрыться и отказаться от встречь с друзьями, тем более как сказалаАня Квачева лето уже заканчивается)))