Аня Квачева
23.07.2014 18:30
Дневник питания и тренировок за 23.07.2014
сегодня чтот у меня рацион хромает....будем исправлять(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| кофе с молоком |
250
|
68.5 | 2.5 | 2 | 10.3 |
| Итого | 389 | 309.9 | 9 | 5.4 | 55.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
600
|
282 | 2.4 | 2.4 | 58.8 |
| Итого | 600 | 282 | 2.4 | 2.4 | 58.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог |
260
|
357 | 47.6 | 9.6 | 18.7 |
| йогурт добрыня вишневый 2.5% |
120
|
114 | 3 | 2.8 | 19 |
| Итого | 380 | 471 | 50.6 | 12.4 | 37.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| геркулес карамель |
65
|
158 | 2.6 | 7.2 | 20.8 |
| Итого | 65 | 158 | 2.6 | 7.2 | 20.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
200
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| картофель молодой |
150
|
91.5 | 3.6 | 0.6 | 18.6 |
| Маргарин молочный столовый |
2
|
14.9 | 0 | 1.6 | 0 |
| Итого | 352 | 146.2 | 4.8 | 2.6 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2036 | 1314.1 | 58.7 | 28.1 | 201.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
2 |
100 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 287.2 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 250 раз
Вес снаряда: 100 кг
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
