Дневник питания и тренировок за 22.07.2014

Итак...в магазины почти нет завоза...осталась я без курочки....привыкла ею белок набирать....теперь не знаю что и делать...маму попросила сделать творог..но он из домашнего коровьего молока..наверное жирный получится(( Но плюс это то, что сегодня я пробежала 12 кругов без передышек)) за 30 минут)) хотя за этого максимум бегала 3 круга...потом прошлась немного и дальше бегать.))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Яблоко (Припускание)	80	34	0.3	0.3	7.1
кофе с молоком	250	68.5	2.5	2	10.3
Итого	379	271.5	7.8	4.7	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Припускание)	310	131.9	1.2	1.1	27.3
Итого	310	131.9	1.2	1.1	27.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	250	68.5	2.5	2	10.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Помидор (томат)	50	10	0.3	0.1	2.1
королевский шарм	8	44.5	0.6	3	3.8
труфалье (10)	10	58	0.7	4.5	3.4
флоренс (12 г)	12	58.8	0.8	3	7.2
овощная запеканка	120	29.4	1.3	0.2	5.8
Итого	570	459.6	21.6	26.8	33.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	250	68.5	2.5	2	10.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Яблоко (Припускание)	80	34	0.3	0.3	7.1
Итого	379	271.5	7.8	4.7	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	400	176	3.6	0.4	36
Итого	400	176	3.6	0.4	36
Итого за день	2038	1315	42	38	195