Аня Квачева
21.07.2014 09:52
Дневник питания и тренировок за 21.07.2014
сегодня обстановка более имения тихая...надеюсь сегодня хорошо
побегаю))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| кофе с молоком |
250
|
68.5 | 2.5 | 2 | 10.3 |
| Печенье |
20
|
83.4 | 1.5 | 2.4 | 15 |
| Итого | 399 | 358.4 | 9.3 | 7.1 | 64.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| сосиски нежные |
40
|
75.2 | 4.9 | 5.4 | 1.9 |
| Итого | 260 | 289.4 | 9.8 | 16.7 | 23.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
250
|
68.5 | 2.5 | 2 | 10.3 |
| омлет |
200
|
218.2 | 15.2 | 14.4 | 6.8 |
| Печенье |
20
|
83.4 | 1.5 | 2.4 | 15 |
| Итого | 470 | 370.1 | 19.2 | 18.8 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
300
|
132 | 2.7 | 0.3 | 27 |
| йогурт добрыня вишневый 2.5% |
200
|
190 | 5 | 4.6 | 31.6 |
| Итого | 500 | 322 | 7.7 | 4.9 | 58.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 450 | 96.5 | 0.8 | 0.8 | 20.4 |
| Итого за день | 2079 | 1495 | 53.6 | 53.8 | 194.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
2 |
100 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 287.8 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 250 раз
Вес снаряда: 100 кг
2
2
Ksan
21.07.2014 11:33
берегите себя
Аня Квачева
21.07.2014 12:11
Ksan,
спасибо)
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
