Дневник питания и тренировок за 19.07.2014

сегодня у меня был очень плохой рацион...после обеда начали бомбить...с подвала вот не вылазила до вечера.....а там ела...что было....чуточку...но жиров много получилось...нужно все заготовить чтобы завтра нормально поесть....вечером пошла побегать...успела только 5 кругов пробежать и как начали бомбить...ох...(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Яблоко (Припускание)	40	17	0.2	0.1	3.5
Конфеты неглазированные, помадные	15	66.8	0.6	2.4	10.6
кофе с молоком	250	68.5	2.5	2	10.3
Итого	354	321.2	8.2	7	56.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	44	234.5	3	13.6	25
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	12	47.9	0.2	0.9	9.8
Итого	56	282.4	3.2	14.4	34.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет	140	152.7	10.6	10.1	4.8
кофе с молоком	250	68.5	2.5	2	10.3
Итого	390	221.2	13.1	12.1	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Абрикосы	260	114.4	2.3	0.3	23.4
Итого	510	246.9	9.6	6.5	33.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	250	68.5	2.5	2	10.3
Печенье	30	125.1	2.3	3.5	22.5
Итого	280	193.6	4.8	5.5	32.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, украинская	10	37.6	1.7	3.4	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	30	110.4	6.3	9.3	0
Итого за день	1620	1423.1	50.2	59.5	168.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	2		100

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда			0

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 163.7 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 250 раз

Вес снаряда: 100 кг

Мы белые и пушистые 19.07.2014 23:36

как Вы под бомбежками еще успеваете за рационом следить и упражнения делать, молодец

Аня Квачева 19.07.2014 23:48

да вот стараюсь...как услышу что спокойно так и на пробежку...стремно...но хорошо, что стадион возле дома...чуть что бегом домой...да и столько старалась...и все вот так бросить)

Светлана 19.07.2014 23:59

Аня Квачева, вы герой. Грустно, что в наше время снова актуальна приговорка - Главное, чтобы не было войны. Удачи вам, берегите себя!

Аня Квачева 20.07.2014 10:24

Светлана С., Спасибо вам большое))

Мы белые и пушистые 20.07.2014 10:45

Аня Квачева, берегите себя, Аня. Вся моя семья за Вас переживает.

Ирина 20.07.2014 10:46

Ангела Хранителя! Как больно за вас!

Светлана С. написал:
вы герой

Да. Пусть скорей придёт мир на вашу землю!
Не хватает слов, чтоб выразить восхищение вашим мужеством и стойкостью. В такой обстановке, под бомбёжками вы продолжаете бегать...
Присоединяюсь к Светлане: Берегите себя. А бег замените чем-нибудь на время.
Надеемся, что это безумие прекратится скоро. Жизнь - это самое дорогое! Мир вашему дому, всем близким и всей земле вашей.

Аня Квачева 20.07.2014 10:46

Мы белые и пушистые, Хорошо) Спасибо за поддержку!)