Аня Квачева
17.07.2014 13:05
Дневник питания и тренировок за 17.07.2014
рацион....не очень...сегодня не было времени придумывать и
размышлять...сегодня опять на озеро))
ахахха) и немного творчества))) хорошо отдохнули)
ахахха) и немного творчества))) хорошо отдохнули)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| печенье галетное |
20
|
80 | 1.7 | 1.8 | 14.2 |
| Итого | 376 | 306.7 | 8.1 | 4.7 | 57.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| белковая запеканка |
280
|
294 | 27.4 | 16.8 | 9 |
| сыр кисломолочный 9% |
120
|
190.8 | 20 | 10.8 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| геркулес пломбир |
60
|
150.6 | 2.4 | 8.5 | 16.2 |
| Абрикосы |
78
|
34.3 | 0.7 | 0.1 | 7 |
| Итого | 547 | 699.2 | 50.7 | 36.2 | 41.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
12
|
44.5 | 0 | 0 | 11.1 |
| Итого | 92 | 82.1 | 0.3 | 0.3 | 18.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| сыр кисломолочный 9% |
120
|
190.8 | 20 | 10.8 | 2.4 |
| сосиски нежные |
40
|
75.2 | 4.9 | 5.4 | 1.9 |
| Помидор (томат) |
30
|
6 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 199 | 301.5 | 25.2 | 16.2 | 12.8 |
| Итого за день | 1214 | 1383.8 | 84.4 | 57.3 | 129.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
2 |
100 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 372.8 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 250 раз
Вес снаряда: 100 кг
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Новые рецепты
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Лучшие рационы
