Дневник питания и тренировок за 16.07.2014

сегодня рациончик не очень получился...так как пол дня провела на озере)) купались, загорали) дурачились в воде)) так накупалась что выжала из себя 1,5 кг)) за 3 часа)) знаю что согнала воду...но животик такой плоский был))) а доганять на вечер ккал не хочется...сегодня вечеринка намечается)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	355	225.5	6.2	2.9	43.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37.6	0.3	0.3	7.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
печенье галетное	40	160	3.5	3.5	28.4
Итого	290	260	11	6	38.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	260	114.4	2.3	0.3	23.4
Итого	260	114.4	2.3	0.3	23.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощная запеканка	200	49	2.2	0.4	9.6
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Хлебцы овсяные	10	36	1	0.2	7.7
сосиски нежные	80	150.5	9.8	10.7	3.8
печенье галетное	40	160	3.5	3.5	28.4
Итого	580	495.5	23.9	17.3	59.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	338	47.1	1.5	0.6	8.4
Итого за день	1903	1181.9	45.6	29.2	176.2