Аня Квачева
15.07.2014 13:59
Дневник питания и тренировок за 15.07.2014
ещё минус)) как хорошо))я только вот спросить хотела...ничего если
белка получилось больше, чем нужно в рационе?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| кофе с молоком |
250
|
68.5 | 2.5 | 2 | 10.3 |
| Итого | 299 | 237.4 | 7.4 | 4.5 | 41.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощная запеканка |
100
|
24.5 | 1.1 | 0.2 | 4.8 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
100
|
172.1 | 19.8 | 10.2 | 0.1 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Печенье |
40
|
166.8 | 3 | 4.7 | 30 |
| Итого | 490 | 463.4 | 31.4 | 17.7 | 44.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Абрикосы |
260
|
114.4 | 2.3 | 0.3 | 23.4 |
| Печенье |
20
|
83.4 | 1.5 | 2.4 | 15 |
| мороженое пилот геркулес |
65
|
109.2 | 2.5 | 2.3 | 19.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 600 | 437.1 | 14.9 | 10 | 68.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| белковая запеканка |
240
|
252 | 23.5 | 14.4 | 7.7 |
| овощная запеканка |
100
|
24.5 | 1.1 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 340 | 276.5 | 24.6 | 14.6 | 12.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого за день | 1829 | 1472.1 | 78.5 | 49.1 | 175.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 373.4 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 205 раз
Вес снаряда: 60 кг
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
