Аня Квачева

14.07.2014 13:41

Дневник питания и тренировок за 14.07.2014

как же я благодарна МЗР)) я и кушаю вкусно и сыто и худею)) вот это сказка вообще)
сегодня отличный рацион получился,как по мне)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Яблоко (Припускание)	40	17	0.2	0.1	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлебцы овсяные	5	18	0.5	0.1	3.8
Итого	344	206.4	5.6	2.7	39.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	260	114.4	2.3	0.3	23.4
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
Итого	410	144.3	3.2	0.6	29.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
белковая запеканка	240	252	23.5	14.4	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Хлебцы овсяные	15	54	1.5	0.3	11.5
Итого	514	338	25.1	14.7	27.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Печенье	100	417.1	7.5	11.8	74.9
Итого	350	517.1	15	14.3	84.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощная запеканка	200	49	2.2	0.4	9.6
Куриный окорочок (Тушение)	100	172.1	19.8	10.2	0.1
кофе с молоком	250	68.5	2.5	2	10.3
Итого	550	289.6	24.5	12.6	20
Итого за день	2168	1509.3	73.2	47	199.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	2		60

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда			0

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда		0

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 374 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 205 раз

Вес снаряда: 60 кг

Svd Svd 14.07.2014 13:47

Не то, чтобы я доколупывалась, но пробежать 40 мин на скорости 8,5 км/ч весьма сложно. Вы уверенны, что ни в чем не ошиблись?
Впрочем, пофиг. Худеете -и ладно.

Наталья 14.07.2014 13:52

а че такого? я бегаю с прогами всякими, 8,5 - это еще маленькая скорость, у меня около 10 всегда средняя

Аня Квачева 14.07.2014 13:53

ну да)) уверенна...я бегаю нормально)) мне не сложно) начинала я с 15-ти минут...вот теепрь хватает меня уже на 40 минут)

Svd Svd 14.07.2014 13:58

Наталья, с прогами, 10 км/ч все понятно, ага. Но тоже: худеете и ладно. Главное результат.
Все эти самообманки насчет того, что вы выносливы как марафонец и бежите 40 мин с огромной скоростью становятся важны к тому времени, когда счет ккал уже определяющий. Обычно к этому времени человек уже врубается, что эти его 10 км/ч, едва-едва являются 7 км/ч.

14.07.2014 14:32

Svd Svd, я думаю, что Наталья, поскольку достаточно давно бегает, хорошо знает свою скорость. Пробежать 5.5 км - это для начинающего, конечно, много, но для того, кто каждый день это делает, наверное, нормально...

Наталья 14.07.2014 15:27

Svd Svd, че выложить скрины бега??? в чем проблема? пробегая около 9-10 км в день, средняя скорость около 10 км/ч или больше, бывает, что и 7 км/ч какой-то участок, а бывает, что и 17 км/ч, не пойму в чем самообман? пульс, скорость, дистанция - все считается, где обман, или может глаза мои плохо видят? а про выносливость марафонца - так это далеко еще впереди, а может и лень просто, мне 10 км хватает, я ж для себя бегу, не за медаль

Svd Svd 14.07.2014 16:12

Наталья, да нафиг мне они. В скринах-то у меня сомнения нет. А вот в достоверности(!) проги есть.
17 км/ч - это ну ОЧЕНЬ много.

Наталья 14.07.2014 16:59

Svd Svd, ну а нафига Вы пишете то, чего не знаете. капец, шагомеры и пульсометры давно изобрели, Вы ничему не верите??? ВЫ пишите про свой спорт, я вот Вам верю, смысл Вам врать...видимо, бег не Ваша тема

14.07.2014 17:06

Svd Svd написал:
17 км/ч - это ну ОЧЕНЬ много.

смотря на какой дистанции. 17 км/ч - это стометровка за >20 секунд. Километр я, наверное, не пробегу, но вот стометровку за 20 секунд, думаю, что вполне. Широкая улыбка

sigma777 14.07.2014 18:18

Svd Svd написал:
Не то, чтобы я доколупывалась, но пробежать 40 мин на скорости 8,5 км/ч весьма сложно.

А что сложного-то? О_о
Это всего лишь чуть быстрее шага. И в принципе это достаточно медленно.

14.07.2014 18:43

sigma777, о, кстати, верно насчет шага. Перебежками, наверное, и я за такое время это одолею.
Силуянов писал, что у всех бегающих гораздо более выносливые задние мышцы бедра (и поэтому ругал бег, что, типа, это такая "вещь в себе" и мало помогает другим нагрузкам).
Невыносливые пр такой скорости могут отдыхать на ходу Широкая улыбка