Дневник питания и тренировок за 12.07.2014

все отлично....правда вчера гдет потянула ногу в зоне коленки...как будто чет мешает...не знаю....смогу ли бегать...но аж плакать хочется как подумаю что не смогу(((

сегодня бегала...несмотря на боль...чем дольше бежала, тем больше боль притуплялась))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
йогурт добрыня вишневый 2.5%	250	237.5	6.3	5.8	39.5
Яблоко (Припускание)	40	17	0.2	0.1	3.5
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	606	495	14.2	10.4	84.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт добрыня вишневый 2.5%	200	190	5	4.6	31.6
Яблоко (Припускание)	40	17	0.2	0.1	3.5
Хлебцы овсяные	20	72	2	0.3	15.3
Итого	260	279	7.1	5.1	50.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
белковая запеканка	170	178.5	16.7	10.2	5.4
Огурец с кожурой	40	6	0.3	0	1.3
кофе с молоком	250	68.5	2.5	2	10.3
Абрикосы	230	101.2	2.1	0.2	20.7
Итого	690	354.2	21.5	12.5	37.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	50	193	5.5	1.7	36.5
Новый рецепт	80	72.4	2.6	4.7	4.7
Итого	130	265.4	8.1	6.4	41.2
Итого за день	1686	1376.3	54.1	31.7	214.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	2		60

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда			0

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда		0

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 374.6 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 205 раз

Вес снаряда: 60 кг

Аня Квачева 12.07.2014 08:10

Ирина Петрова, да я раньше сама не бегала, но когда вес начал стоять на одном месте...просто уже надоело и со всей злостью пошла бегать...минут на 15 хватило(и это считая ещё сколько я просто ходила, а не бегала). Я чуть не задыхалась уже после 100 метров пробежки))) Если до этого я максимум бегала пол круга на стадионе, то сейчас уже 3 круга)) сама очень удивилась, когда так легко пробежала)) Теперь бегаю минут 40)) Не расстраивайтесь) у вас все получится!