Аня Квачева

10.07.2014 10:14

Дневник питания и тренировок за 10.07.2014

Сегодня у меня получилось наверное самое полезное меню из всех,которые у меня были) начинаю вникать во всю систему)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
рагу	250	156.5	7.3	7.5	14.8
Итого	516	197.9	8.5	7.8	23.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, молочная	40	100.8	4.7	9.1	0.1
Огурец с кожурой	60	9	0.4	0.1	1.9
Итого	100	109.8	5.1	9.2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы овсяные	30	108	2.9	0.5	23
белковая запеканка	210	220.5	20.6	12.6	6.7
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	230	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	20	13	0.6	0.7	1
Итого	506	382.9	25.4	14.1	39.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	80	15.9	0.5	0.2	3.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Колбаса вареная, молочная	50	126	5.9	11.4	0.1
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	230	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	20	13	0.6	0.7	1
Итого	546	266.8	8.8	13.2	27.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
белковая запеканка	120	126	11.8	7.2	3.8
Итого	120	126	11.8	7.2	3.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	220	208.2	5.9	10.8	20.1
Итого за день	2008	1389.1	70.9	71.9	113.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	2		60

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	70	70
Вес снаряда	2	140

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда			0

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	70	70
Вес снаряда		0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 344.9 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 340 раз

Вес снаряда: 200 кг

Мариночка 10.07.2014 10:46

Куриная грудка,обезжиренный творог.

Серафима 10.07.2014 10:50

А из чего у вас рагу? Я без масла готовлю, там мизер по калориям и жиру получается Надо подумать

Аня Квачева 10.07.2014 10:52

Серафима, ну я нашла рецепт...там масло подсолнечное....вот думаю сама без него теперь готовить...но не выкидывать же теперь его)) доесть нужно))

Мы белые и пушистые 10.07.2014 10:56

грудка индейки, замаринованная в травах и запеченная в рукаве в духовке - минимум жиров, максимум белков. Это у Вас калорийность за весь день в дневнике?

Серафима 10.07.2014 10:56

Аня Квачева, не надо маслице выкидывать С улыбкой

. Может просто по минимуму наливать, овощи ведь много сока дают. Ну или посудку антипригарную раздобыть ( я от керамической в полном восторге).

Серафима 10.07.2014 10:57

Аня Квачева, ой, чаво-то я утром туплю Широкая улыбка

, вы же рагу имели ввиду.

Мы белые и пушистые 10.07.2014 10:59

если ее, эту грудку есть с помидорами и огурцами, то жиров практически вообще не будет, кроме того, с нее все же какая-то жидкость в рукаве вытапливается , можно этой жидкостью (вкусной и ароматной) поливать отварную цветную капусту или брокколи вместо масла

Аня Квачева 10.07.2014 12:03

Мы белые и пушистые, да это пока примерное меню)) а там по ходу буду добавлять)) Спасибо за советы)