Дневник питания и тренировок за 09.07.2014

прогуляла сегодня весь день)) )отличный был день)) только сьела жиров много....и углеводов...думаю можно пока худею не баловать себя такими сладостями) потом когда вес придет в норму...по чуточке можно....кто знает какие нибудь простые но богатые на белок блюда? а то у меня всегда получается недобор с белком(( буду благодарна рекомендациям))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
окрошка	260	91.8	4.9	5.2	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
медовик	15	53.6	1.4	1.9	7.8
крем	25	44.1	1	1.7	6.3
Итого	550	192	7.3	8.7	21.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Итого	150	66	1.4	0.2	13.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники	80	268.6	3.8	2.2	62.2
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	230	0	0	0	0
рагу	240	150.2	7	7.2	14.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	20	13	0.6	0.7	1
Итого	585	472.1	12.5	10.4	85.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каштан	80	244	2.3	17.6	19
Итого	80	244	2.3	17.6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр кисломолочный нежирный	120	105.6	21.6	0	2.2
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	389	203.2	23.3	6.1	11.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Помидор (томат)	70	13.9	0.4	0.1	2.9
Итого	100	194.2	6.6	16	6.1
Итого за день	1854	1442.8	49.5	68.4	157.7