Аня Квачева
08.07.2014 10:19
Дневник питания и тренировок за 08.07.2014
О как же я довольна) Вес сдвинулся ещё на кг)) ну это не идеальное
меню на сегодня.... но решила увеличить ккал сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овсяное печенье |
62
|
169.2 | 6.8 | 1.8 | 31.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
40
|
26 | 1.3 | 1.4 | 1.9 |
| суп |
300
|
92.1 | 2.4 | 2.7 | 14.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 867 | 327.5 | 11.6 | 6.2 | 55.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяное печенье |
38
|
103.7 | 4.2 | 1.1 | 19.2 |
| Итого | 38 | 103.7 | 4.2 | 1.1 | 19.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп |
300
|
92.1 | 2.4 | 2.7 | 14.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Огурец с кожурой |
20
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| медовик |
15
|
53.6 | 1.4 | 1.9 | 7.8 |
| крем |
25
|
44.1 | 1 | 1.7 | 6.3 |
| Итого | 690 | 319.8 | 15.1 | 15.5 | 29.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сыр кисломолочный нежирный |
40
|
35.2 | 7.2 | 0 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| жилинка |
42
|
126.4 | 0 | 0.1 | 32.7 |
| коровушка-буренушка |
60
|
255 | 1.9 | 8 | 46.9 |
| Итого | 407 | 482.2 | 10 | 11.2 | 88.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
100
|
38 | 0 | 0 | 8.7 |
| Итого | 350 | 38 | 0 | 0 | 8.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Итого | 40 | 240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Итого за день | 2392 | 1485.9 | 48.7 | 53.1 | 205.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
70 |
Вес снаряда |
2 |
140 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
70 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 341.7 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 340 раз
Вес снаряда: 200 кг
1
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
