Дневник питания и тренировок за 07.07.2014

Итак, надеюсь я составила довольно нормальное меню.....если до этого было 600-900 ккал....но сьев обед...чувствовала себя телепузиком....наверное все-таки вернусь к максимально 900-1000 ккал....на пару дней...а то была вечеринка....потом дн...нужно наверстать упущенное) но могу отметить что бегать стало легче и дистанция, которую могу пробежать без остановки увеличилась больше чем в 3 раза!!! я поражена)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	459	205.3	6.2	3.1	38.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вишня	165	85.8	1.3	0.3	17.5
Итого	415	85.8	1.3	0.3	17.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица бройлерная, запечённая	80	207.2	17.8	14.6	0
Огурец с кожурой	100	15	0.7	0.1	3.1
овсяное печенье	50	136.5	5.5	1.5	25.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
овсяное печенье	50	136.5	5.5	1.5	25.3
Итого	780	497.6	29.5	17.6	54.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	200	130	6.4	7.2	9.6
овсяное печенье	50	136.5	5.5	1.5	25.3
Итого	500	266.5	11.9	8.7	34.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
круассаны	30	109.7	1.9	5.6	13
Итого	280	109.7	1.9	5.6	13
Итого за день	2434	1163.8	50.8	35.2	158.4