Дневник питания и тренировок за 30.06.2014

воостанавливаем вес после срыва.) все ок)

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	200	134.2	26.9	3	0
Огурец с кожурой	100	15	0.7	0.1	3.1
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Итого	400	169.1	28.2	3.3	7.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Огурец с кожурой	200	30	1.3	0.2	6.3
Колбаса варено-копченая московская	50	203	9.6	18.3	0.1
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Конфеты, карамель	12	45.8	0.6	1	9.2
Итого	502	401	13.6	27.9	25.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	200	104	1.6	0.4	21.2
Итого	200	104	1.6	0.4	21.2
Итого за день	1102	674.1	43.4	31.6	55.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	100	100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда	2		50

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	2	120

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда			0

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	2	80

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда		0

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 265.6 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 395 раз

Вес снаряда: 250 кг

Аня Квачева 01.07.2014 13:48

да у меня не срыв был...просто мама заставила...повод был...но мне потом плохо стало...уже организм привык к нормальной еде. А так я уже привыкла к такому питанию...т. к. перед этим 2 недели ела только овсянку) Все хорошо)