Ирина Лоскутова
23.01.2015 19:52
Дневник питания и тренировок за 23.01.2015
Дневная калорийность в пределах нормы -1452, рейтинг
-97%. Такого рейтинга у меня еще не было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный с пшеничными отрубями |
3
|
6.5 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Капуста тушеная со свининой |
39
|
38.7 | 1.8 | 2.8 | 1.6 |
| Печень трески. Консервы |
19
|
116.5 | 0.8 | 12.5 | 0.2 |
| Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант) |
39
|
83.4 | 3.8 | 0.4 | 17.2 |
| Кофе зеленый молотый готовый |
200
|
14.8 | 1 | 1 | 0.4 |
| Итого | 300 | 259.9 | 7.5 | 16.8 | 20.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix |
18
|
72 | 0.5 | 2.7 | 12.8 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2218 | 72 | 0.5 | 2.7 | 12.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша ржаная |
100
|
82 | 2.4 | 2.2 | 13.2 |
| Печень с кефиром |
104
|
121.9 | 14.6 | 3.2 | 8.3 |
| Пекинская капуста |
44
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь по-корейски |
11
|
12.4 | 0.1 | 0.9 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Фасоль стручковая, желтая, замороженная, вареная, с солью |
42
|
11.8 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Соус майонезный Astoria Сметанный с грибами |
4
|
16 | 0 | 1.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный с пшеничными отрубями |
10
|
21.8 | 0.7 | 0.3 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Козинак кунжутный Азов |
14
|
78.4 | 1.7 | 4.8 | 7.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 580 | 508.1 | 24 | 27.5 | 39.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
62
|
68.2 | 13.6 | 0.4 | 2 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Мандарин |
38
|
14.4 | 0.3 | 0.1 | 2.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Козинак кунжутный Азов |
5
|
28 | 0.6 | 1.7 | 2.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 970 | 178.1 | 16 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень с кефиром |
70
|
82 | 9.8 | 2.2 | 5.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
52
|
12.9 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Морковь по-корейски |
18
|
20.3 | 0.2 | 1.5 | 1.6 |
| Каша ржаная |
40
|
32.8 | 1 | 0.9 | 5.3 |
| Кальмар, все виды, сырой |
51
|
46.9 | 7.9 | 0.7 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный с пшеничными отрубями |
22
|
47.9 | 1.5 | 0.7 | 8.8 |
| Семга соленая |
34
|
68.7 | 7.7 | 4.3 | 0 |
| Пюре картофельное в омлете |
67
|
68.5 | 3.7 | 3.4 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Соломка сладкая |
6
|
22.3 | 0.5 | 0.4 | 4.2 |
| Итого | 630 | 435.3 | 34.4 | 15.2 | 38.5 |
| Итого за день | 4698 | 1452.4 | 82.6 | 68.2 | 127.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 194.9 ккал
Время: 30 мин
Новые рецепты
Чизкейк с творогом и сливами
175.9
11.4
7.3
15.5
4
Пирог постный яблочный
388.1
5.6
21.8
42
3
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Интересные блоги
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
14-07-2025
Моя самая удачная покупка во Вьетнаме
Сегодня зашли в Адик в Дананге и я увидела их, бег...
09-07-2025
Когда долго не был дома
,а потом приехал, начинаешь что-то примелькавшееся...
Лучшие рационы
