Дневник питания за 09.01.2024

Тренировка сегодня активная вышла — на почти 500 ккал) Всё-таки верх я люблю сильно больше :D Жим 32,5 кг на 8 повторений, 35 не осилила ( осилила на 2 раза :хихикаю: )

Тяга верхнего блока — 40-45 кг рабочий. А вот брусья в гравитроне сегодня что-то тяжко зашли(( Дальше был Т-гриф 27,5 кг — люблю его, а муж нет, всё пытается меня заставить просто штангу к поясу тянуть, ахах, а я сопротивляюсь, я полежать люблю))))

Ещё гантельки разводила по 10 кг на наклонной скамье, и даже уже приценились к 12 кг на последний подход, в следующий раз буду их брать уже. Бицепс с EZ-грифом, сколько он кг не знаю, а навешиваем по 3,75 кг. На трицепс отведение руки назад 5 кг гантеля. Пресс сегодня не успела покачать :D

По еде фигня. Сегодня считала, чтоб белка добрать, а что-то в холодильнике ничего белкового не оказалось LOL Ещё и молоко последнее на блинчики истратила (дети просили), так не смогла и протеина бахнуть в итоге. Дефицит вышел, может и съем ещё чего-нибудь, пока не знаю, спать бы надо идти.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Икра Мойвы с Копчёным Лососем [Санта Бремор]	11	46.2	0.8	4.5	0.6
Лосось Рубленый с Креветкой [Creme Le Mare]	25	67.5	2.4	5.8	1.5
Итого	96	270	7	12	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	170	166.6	6.1	0.7	34
Перец сладкий красный	188	50.8	2.4	0.2	10
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	10	25	2.8	1.5	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хрутка Шоколадные Колечки [Nestle]	44	157.5	4	1.5	32.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	677	717	35	26	84

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	52	136.2	3.9	1.5	26.7
Риет из Горбуши с Каперсами и Укропом [Меридиан]	17	39.1	1.9	2.9	1.4
Лосось Рубленый с Креветкой [Creme Le Mare]	23	62.1	2.2	5.3	1.4
Итого	92	237	8	9	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Блинчики	150	238.8	10.8	8.4	30.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Итого	280	384	13	11	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Риет из Горбуши с Каперсами и Укропом [Меридиан]	16	36.8	1.8	2.7	1.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	116	373	16	22	27

Чай / вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Итого	1500	15	0	0	4
Итого за день	2761	1999	80	81	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mariа_? 10.01.2024 05:14

Класс!!💪💪💪 Я что-то в жиме просела после перерыва(

Олеся 10.01.2024 05:19

Как доехать до спортзала Широкая улыбка

С ноября еду

Анастасия 10.01.2024 08:02

Олеся, У меня близко и это меня спасает 😂

Анастасия 10.01.2024 08:02

Mariа_?, У меня с ногами так, если пропустить, то как будто и не знают они ничего 🤣

Mariа_? 10.01.2024 08:12

Анастасия, ноги у меня более сильные) я в последнюю тренировку перед новым годом весов добавила, думала в январе тяжело будет, но нет, кроме экзестенциального ужаса перед первым подходом, сложностей не было)))

Продуктовый адвокат 10.01.2024 08:17

Красивые руки! 😍

Анастасия 10.01.2024 08:32

Mariа_?, Круто!

Анастасия 10.01.2024 08:32

Женя, Спасибо 🤗

Валентина 16.01.2024 18:07

Посмотрела видио на ютубе с Вашим скалолазанием!!! Очень сильно! Руки шикарные! Особенно понравился прыжок! А я страшно боюсь высоты 😀. Так бы не смогла!

Анастасия 16.01.2024 18:22

Валентина, Большое спасибо ❤️