Анастасия

15.12.2023 14:13

Результаты с сентября и немного про КФА

Не считаю с 15 ноября, месяц то есть. Вес болтается, сегодня 61. 15 ноября был 60.5. С 1 октября нет цели худеть (только если оно само естественным образом произойдёт за счёт активности)

Последний раз записывала объёмы 19 сентября — это 3 месяца, значит. Вес тогда был 62. Посмотрим:

Грудь 91 — 90 (-1)
Талия (на уровне пупка) 71 — 71 (0)
Бёдра 102 — 100 (-2)
Левое бедро (примерно посередине) 56 — 50 (-6)
Хорошо С улыбкой

Сегодня делала становую 65 кг. Вполне. Только с лямками, с ними прям отлично, спина тянет. Без них на последние повторения штанга начинает выскальзывать, доделываю плохо и некомфортно.
Приседы делала в гакке и толкалась от платформы. Болгарские приседы не осилила с 9 кг гантелями Печально

Ну и ещё разведения / сведения и сгибания ног в тренажёре. 450 ккал за тренировку.

Теперь про коэффициент активности:

Ссылка на калькулятор: https://mhlife.ru/fitness/motion/pal.html

КФА рассчитывается как среднее значение различных нагрузок (умственных и физических) за день. Коэффициент 1 — только у сна. Любая другая деятельность, даже пассивный отдых — это уже 1.4. Понятно, что 8 часов сна с коэффициентом 1 будут перетягивать значение в сторону единицы. Тем не менее за день вы делаете многое, у чего коэффициент выше, чем 1.4. И в среднем при малоподвижном образе жизни он 1.4 и выйдет.

Можно поиграться, не знаю, как у вас, но мне довольно тяжело довести КФА до 1.3.

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.12.2023 14:23

Ух ты!
Какую классную штуку ты нашла!
У меня выходит 1.69.
А как поставить полчаса?)
Некоторые активности у меня меньше часа 🤭

Ирина 15.12.2023 14:24

Какой коэффициент у вас в итоге получился? Я чего-то не дотягиваю до рекомендуемого в 1,75) но это и не удивительно, по дому я практически ничего не делаю, работа сидячая, в спортзал не хожу😅

Анастасия 15.12.2023 14:25

Мария. Адепт 2500 ккал, не выходит, один раз как-то вышло, но потом пропало Широкая улыбка

ну ты там прикинь, если близкие значения, например, то просто два по полчаса в какое-то одно впиши, например

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.12.2023 14:27

Анастасия, да, я так и сделала.
Если от базы считать, вышло 2800.
Соответствует моим представлениям обо мне.

И как тут не жрать 2500? )))

Анастасия 15.12.2023 14:27

Ирина, 1,4, если считать, что я только работаю, сплю, ем, немного занимаюсь домом и готовкой, а всё остальное время типа пассивно отдыхаю, хотя я бы так не сказала (всё равно, то с детьми что-то, то встань - подай - принеси)))). Ну и тренировки я считаю с часов, я просто перепроверила, что моя бытовая никак не ниже 1.4

Kat-tya 15.12.2023 23:15

1,33 💪

Анастасия 15.12.2023 23:19

Kat-tya, каааак? С улыбкой

у меня вон 1.3 вышло только если 8 часов спать, 1 час есть и 1 час готовить, остальное — пассивный отдых. Вы же вроде ходите куда-то, перемещаетесь, что-то дома делаете, работаете

Радмира 15.12.2023 23:31

Анастасия, Да вы прям статуэточка , вам только вес поддерживать 👍

Евгений Михайлович 15.12.2023 23:44

Как такие впечатляющие результаты, отражаются на результаты вашего творчества (цифрового, на работе) ?

Анастасия 15.12.2023 23:45

Радмира, спасибо, но у меня ещё много чего можно посжигать в разных местах С улыбкой

Анастасия 15.12.2023 23:46

Евгений Михайлович, с одной стороны, я очевидно сейчас более продуктивна. С другой — на попе сидеть очень не хочется теперь, хочется всё время двигаться (то есть, не работать С улыбкой

)

Радмира 15.12.2023 23:48

Анастасия, Вы молодец 🙂

Анастасия 15.12.2023 23:51

Радмира, спасибо Подмигиваю

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.12.2023 23:55

Анастасия, или чтоб за двигаться платили 🤭

В курьеры что ль податься))))

Анастасия 16.12.2023 00:04

Мария. Адепт 2500 ккал, я бы в экскурсоводов, интереснее, но больно много знать надо Лопну от смеха!

Евгений Михайлович 16.12.2023 00:04

Анастасия, тогда может изменить рабочее пространство? Высокий стол, а вместо стула "велотренажер" (типа велотеренажера, какие-то делают)

Анастасия 16.12.2023 00:06

Евгений Михайлович, я думала про такой, который под стол ставится, но отзывы стрёмные про них. Лучше бы я зарабатывала кучу денег за час рабочего времени и работала только час в день, остальное бы — гуляла, лазала по скалодрому и тягала штанги))))))

Мария. Минус 50. Ем всё. 16.12.2023 00:07

Анастасия, хм
Помню в фильме "всегда говори "да" девушка организовала группу, где люди бегали и фоткали на бегу.

Что-то из этой области.

Знать, так тут просто: ты же много знаешь про питание, тренинг, РПП. Можно по этим темам собирать, ходить и говорить 😅

Люди ещё и похудеют.
Думаю можно озолотиться))

Евгений Михайлович 16.12.2023 00:14

Анастасия, Конечно лучше))) Тогда следует нанять 8 человек, как вы, и руководить ими в течении часа, а потом нанять и руководителя.

Анастасия 16.12.2023 00:15

Мария. Адепт 2500 ккал, кайф!

Анастасия 16.12.2023 00:15

Евгений Михайлович, бизнес — это не моё, слишком стрессово) мне надо спокойненько работать, так доктор велел)))))

Евгений Михайлович 16.12.2023 00:19

Анастасия, ничего стрессового. Хозяин Банка приезжает к руководителю и задает всего один вопрос - Сколько за день? И едет на "тренировку"...

Анастасия 16.12.2023 00:20

Евгений Михайлович, до того, как стать "хозяином" надо много поработать, и ещё как стрессово)

Евгений Михайлович 16.12.2023 00:33

Анастасия, в РФ не обязательно много работать.

Анастасия 16.12.2023 00:47

Евгений Михайлович, сказочка не про нашу честь)

Евгений Михайлович 16.12.2023 00:51

Анастасия, мы рождены, чтоб сказку сделать былью, т.е реализовать наши потенциальные возможности в социально приемлемых рамках, которое входит в понятие "Смысла жизни человека" - собственное определение)

Kat-tya 16.12.2023 08:56

Анастасия, дома я ничего не делаю. Сплю и сидя работаю. Плюс общественный транспорт.
P. S. Я оказывается 24 часа не набрала. Подшаманила. Да, 1,41 получилось. Но у них, что телевизор, что в баре общение с друзьями один рейтинг. Ну раз они так считают, то пусть будет

Kat-tya 16.12.2023 09:32

Евгений Михайлович

Евгений Михайлович 16.12.2023 09:43

Kat-tya,

Анна Моррей 16.12.2023 09:50

Отличный калькулятор, спасибо!

Анастасия 16.12.2023 11:51

Kat-tya,воот) 1.4, да) ниже — сложно) думаю, имеется ввиду, что просто сидеть и болтать, неважно в баре или нет))) если в баре танцевать, то будет другой расклад С улыбкой

Kat-tya 16.12.2023 13:02

Анастасия, я лежу и смотрю ютуб. По мне, так это ближе к "спать", чем " телевизор, в баре с друзьями". Вот, если при таком раскладе, то уходит ниже 1,4. И, да, в некоторые дни это вся моя активность 😢- калькулятор такую возможность не допускает))))

Анастасия 16.12.2023 13:08

Kat-tya, всё же вы лежите, и воспринимаете инфу, это не то же самое, что спать))

Mariа_? 16.12.2023 13:21

1 .94 в тренировочные дни и 1.54 вне тренировочные будни. Выходные условно можно приравнять к тренировочным. Там готовки больше, уборка, хождение опомагазинам, прогулки и тп. Выкусите, любители поесть на 1200 кк