Дневник питания за 08.11.2023

В среду ходили по делам с мужем, нагуляли 15 по-моему километров. Плюс тренировка. При таком расходе можно есть и не записывать LOL Поэтому после тренировки меня на десерт ждали: половинка розетки с клубникой и половина сметанника (поделили с дочкой) и целый буше — в сумме на 645 ккал. Но я перераспределила в итоге расход на два дня — докинула часть на завтра, чтобы более ровно вышло по питанию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Choco Pie Cacao [Lotte]	56	248.1	2.8	10.6	34.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	449	741	33	36	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Баранки сдобные	60	208.8	5	4.8	36.2
Choco Pie Cacao [Lotte]	28	124	1.4	5.3	17.4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	288	466	8	10	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	85	83.3	3.1	0.3	17
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	80	152.8	25.9	5.5	0
Итого	165	236	29	5	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буше [Вольчек]	74	182.8	2.2	8.1	25.2
Розетка с клубникой [Вольчек]	67	165.5	2	6.7	24.8
Сметанник Фокина [Вольчек]	67	296.8	4	15.4	35.5
Итого	208	645	8	30	85

Чай / вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	900	9	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Творог влажный 2% жирности	100	81	10.5	2.3	4.8
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]	100	66.8	8	2	4.2
Какао смесь, порошок	20	79.6	1.3	0.8	16
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	336	328	25	8	34
Итого за день	2346	2427	104	91	291