Анастасия
12.11.2023 01:48
Дневник питания за 07.11.2023
Во вторник была небольшая прогулка, по калоражу в итоге в ноль
вышла. Пока не могу определиться, хочу ли я полностью быть на
поддержании некоторое время или всё же стараться не наедать
двигательный дефицит) В тренировочный день или когда прогулка +
тренировка или когда прогулка прям длительная — всё просто — я не
успеваю наедать такой расход и по времени, и по количеству
:) А вот если прогулка небольшая, то выходит я её всё же
покрываю или даже с плюсом ем. Ну ладно, посмотрим, что дальше
будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
88
|
173.4 | 5.4 | 1.1 | 35.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Choco Pie Cacao [Orion] |
30
|
132.9 | 1.5 | 6 | 19.2 |
| Ириска [Meller] |
12
|
49.2 | 0.4 | 1 | 9.5 |
| Итого | 255 | 602 | 26 | 26 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
90
|
88.2 | 3.2 | 0.4 | 18 |
| Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная |
80
|
152.8 | 25.9 | 5.5 | 0 |
| Итого | 320 | 293 | 31 | 6 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буше [Вольчек] |
140
|
345.8 | 4.2 | 15.4 | 47.6 |
| Какао смесь, порошок |
15
|
59.7 | 1 | 0.6 | 12 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 355 | 513 | 11 | 21 | 69 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 130 | 49 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
40
|
95.2 | 3.2 | 0.4 | 19.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Ветчина, рубленная, неконсервированная |
45
|
99.5 | 7.4 | 7.5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 160 | 332 | 19 | 18 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
96
|
109.4 | 19.2 | 1.9 | 2.9 |
| Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин] |
70
|
46.8 | 5.6 | 1.4 | 2.9 |
| Какао смесь, порошок |
20
|
79.6 | 1.3 | 0.8 | 16 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Ржаные отруби |
22
|
25.1 | 2.7 | 0.7 | 1.9 |
| Итого | 212 | 280 | 29 | 6 | 24 |
Чай / вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 1500 | 15 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2932 | 2086 | 118 | 77 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
