Анастасия
12.11.2023 01:44
Дневник питания за 06.11.2023
Что-то нет сил писать :D Пропустила целую неделю)
Пробегусь быстренько. Судя по расходу (2793 ккал) в понедельник
помимо тренировки была и прогулка. Осталась в дефиците. Без яиц на
завтрак тянуло на сладости)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики |
152
|
242 | 10.9 | 8.5 | 31 |
| Варенье Боровинка |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Баранки сдобные |
60
|
208.8 | 5 | 4.8 | 36.2 |
| Творог влажный 2% жирности |
80
|
64.8 | 8.4 | 1.8 | 3.8 |
| Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин] |
115
|
76.8 | 9.2 | 2.3 | 4.8 |
| Какао смесь, порошок |
20
|
79.6 | 1.3 | 0.8 | 16 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Choco Pie Cacao [Orion] |
30
|
132.9 | 1.5 | 6 | 19.2 |
| Итого | 482 | 881 | 37 | 25 | 124 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
300
|
180 | 9 | 9.6 | 14.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Какао смесь, порошок |
15
|
59.7 | 1 | 0.6 | 12 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Итого | 778 | 437 | 12 | 11 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наггетсы Куриные Хрустящие [Мираторг] |
50
|
90 | 6.8 | 3.8 | 7.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
88
|
173.4 | 5.4 | 1.1 | 35.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
48
|
174.7 | 11.1 | 14.2 | 0 |
| Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Choco Pie Cacao [Orion] |
30
|
132.9 | 1.5 | 6 | 19.2 |
| Итого | 366 | 611 | 26 | 25 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
70
|
95.2 | 14.7 | 2.8 | 2.1 |
| Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин] |
100
|
66.8 | 8 | 2 | 4.2 |
| Какао смесь, порошок |
30
|
119.4 | 2 | 1.2 | 24 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 326 | 367 | 26 | 8 | 42 |
Чай / вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 1200 | 12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3152 | 2308 | 102 | 71 | 307 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
