Дневник питания за 04.11.2023

В субботу накатила после-соревновательная усталость) Есть хотелось, двигаться не хотелось. Шаверма плохо легла в рацион — была не особо вкусная в этот раз, а калорий забрала много)) В итоге даже на поддержке было как-то голодновато, небольшой плюсик образовался. Не критично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	64	126.1	3.9	0.8	25.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	246	564	24	21	66

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Ирис [Meller]	12	49.2	0.4	1.1	9.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	167	136	2	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаверма с Курицей [Достаевский]	400	692	36	36	56
Итого	400	692	36	36	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 2% жирности	100	81	10.5	2.3	4.8
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]	60	40.1	4.8	1.2	2.5
Клубника	145	59.5	1.2	0.6	10.9
Какао смесь, порошок	20	79.6	1.3	0.8	16
Итого	325	260	17	4	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Итого	500	235	2	1	51

Чай / вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	900	9	0	0	2
Итого за день	2538	1896	82	68	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 07.11.2023 02:09

Жаль что хоть и лишнее, но не принсло удовольствия. Гораздо приятнее когда нет сожаления от перебора каллорий от съеденного)

Анастасия 07.11.2023 03:32

Елена,угу, тоже было обидно, была бы вкусная — не было б вопросов)))

Елена 07.11.2023 10:20

Анастасия, у меня за 2 года полностью восстановились вкусовые рецепторы, очень сильно чувствую химию в продуктах. Раньше покупала пироженные промышленного изготовления, колбаску. А теперь не могу их есть, сильно чувствую добавки и мне не вкусно. Поэтому готовлю сладости самостоятельно, а от колбаски и готового мяска из магазина отказалась совсем...

Анастасия 07.11.2023 12:11

Елена, да, знаю, что бывает и так, но тут скорее дело случая, обычно она там вкусная )