Анастасия
03.11.2023 22:45
Дневник питания за 01.11.2023
Как спокойно на поддержке LOL -300 ккал
сегодня. Тренировка активная вышла, на 450+ , ещё и гуляли, так что
дефицит)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
62
|
108.3 | 9.1 | 7.8 | 0.5 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
90
|
88.2 | 3.2 | 0.4 | 18 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин] |
125
|
83.5 | 10 | 2.5 | 5.3 |
| Какао смесь, порошок |
15
|
59.7 | 1 | 0.6 | 12 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Choco Pie Cacao [Lotte] |
28
|
124 | 1.4 | 5.3 | 17.4 |
| Итого | 331 | 550 | 25 | 25 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао смесь, порошок |
15
|
59.7 | 1 | 0.6 | 12 |
| шарлотка |
97
|
200.4 | 3.5 | 3.3 | 39 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 312 | 368 | 10 | 8 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 130 | 124 | 2 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
77
|
201.7 | 5.8 | 2.2 | 39.6 |
| Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом) |
80
|
144 | 13.8 | 9.3 | 1.4 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
25
|
25.3 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
125
|
28.8 | 2.3 | 0.1 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Наполеон [Булочные Вольчека] |
95
|
326.8 | 4.8 | 21.9 | 28.5 |
| Итого | 507 | 760 | 28 | 33 | 85 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
11
|
54 | 0.8 | 2.6 | 6.5 |
| Творог 4% жирности |
80
|
108.8 | 16.8 | 3.2 | 2.4 |
| Какао смесь, порошок |
20
|
79.6 | 1.3 | 0.8 | 16 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин] |
90
|
60.1 | 7.2 | 1.8 | 3.8 |
| Итого | 204 | 317 | 26 | 9 | 28 |
Чай / вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 1500 | 15 | 0 | 0 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 130 | 124 | 2 | 0 | 27 |
| Итого за день | 3114 | 2260 | 94 | 78 | 287 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Лучшие рационы
