Анастасия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анастасия

01.11.2023 23:10

Дневник питания за 31.10.2023

Поставила на поддержание настройки. Пока так. После соревнований буду думать. Наверное, оставлю дефицит только за счёт активности.
В целом, хорошо, сытно) Даже белков умудрилась переесть)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	68	134	4.1	0.8	27.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Творог 4% жирности	80	108.8	16.8	3.2	2.4
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]	100	66.8	8	2	4.2
Какао смесь, порошок	20	79.6	1.3	0.8	16
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Итого	418	696	50	24	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	150	57	1	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	8	48	1	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики	197	313.6	14.2	11	40.2
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]	130	86.8	10.4	2.6	5.5
Итого	327	400	24	13	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Choco Pie Cacao [Lotte]	56	248.1	2.8	10.6	34.7
Итого	56	248	2	10	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]	100	66.8	8	2	4.2
Какао смесь, порошок	20	79.6	1.3	0.8	16
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	48	125.8	3.6	1.4	24.7
Творог 4% жирности	65	88.4	13.7	2.6	2
Итого	233	360	26	6	46
Итого за день	1192	1810	107	60	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Овсяно-сырник без сахара

Автор Пабло Эскобар

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Блинчики бархатные

Автор April

Интересные блоги