Анастасия
01.11.2023 23:10
Дневник питания за 31.10.2023
Поставила на поддержание настройки. Пока так. После соревнований
буду думать. Наверное, оставлю дефицит только за счёт
активности.
В целом, хорошо, сытно) Даже белков умудрилась переесть)
В целом, хорошо, сытно) Даже белков умудрилась переесть)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
68
|
134 | 4.1 | 0.8 | 27.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Творог 4% жирности |
80
|
108.8 | 16.8 | 3.2 | 2.4 |
| Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин] |
100
|
66.8 | 8 | 2 | 4.2 |
| Какао смесь, порошок |
20
|
79.6 | 1.3 | 0.8 | 16 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Итого | 418 | 696 | 50 | 24 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 150 | 57 | 1 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 8 | 48 | 1 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики |
197
|
313.6 | 14.2 | 11 | 40.2 |
| Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин] |
130
|
86.8 | 10.4 | 2.6 | 5.5 |
| Итого | 327 | 400 | 24 | 13 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Choco Pie Cacao [Lotte] |
56
|
248.1 | 2.8 | 10.6 | 34.7 |
| Итого | 56 | 248 | 2 | 10 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин] |
100
|
66.8 | 8 | 2 | 4.2 |
| Какао смесь, порошок |
20
|
79.6 | 1.3 | 0.8 | 16 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
48
|
125.8 | 3.6 | 1.4 | 24.7 |
| Творог 4% жирности |
65
|
88.4 | 13.7 | 2.6 | 2 |
| Итого | 233 | 360 | 26 | 6 | 46 |
| Итого за день | 1192 | 1810 | 107 | 60 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
