Анастасия
01.11.2023 00:45
Дневник питания за 30.10.2023
В понедельник удалось и погулять, и на скалодром сходить. Вообще
уже сегодня планировала перейти на поддержку, так как на этой
неделе соревнования, не хочу усталости от дефицита, но не смогла
столько наесть :D в итоге дефицит остался в 200 ккал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с Яблоком и Брусникой [Булочные Вольчека] |
150
|
357 | 6 | 13.5 | 52.5 |
| Какао смесь, порошок |
30
|
119.4 | 2 | 1.2 | 24 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
400
|
216 | 11.6 | 10 | 19.2 |
| Итого | 580 | 692 | 19 | 24 | 95 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
65
|
170.3 | 4.9 | 1.9 | 33.4 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
30
|
100.2 | 6.2 | 8.3 | 0.1 |
| Ветчина, рубленная, неконсервированная |
30
|
66.3 | 5 | 5 | 0 |
| Итого | 125 | 336 | 16 | 15 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
260
|
98.8 | 2.1 | 0.5 | 19.5 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 410 | 199 | 2 | 1 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста, стандарт США |
15
|
88.2 | 3.3 | 7.4 | 2.7 |
| Шоколадная паста |
10
|
53.6 | 0.8 | 3.1 | 5.7 |
| Банан |
139
|
133.4 | 2.1 | 0.7 | 29.2 |
| Итого | 164 | 275 | 6 | 11 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин] |
50
|
33.4 | 4 | 1 | 2.1 |
| Творог 4% жирности |
90
|
122.4 | 18.9 | 3.6 | 2.7 |
| Какао смесь, порошок |
20
|
79.6 | 1.3 | 0.8 | 16 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| супы |
200
|
149.2 | 8.4 | 10.2 | 6 |
| Итого | 390 | 418 | 36 | 16 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 2% жирности |
80
|
64.8 | 8.4 | 1.8 | 3.8 |
| Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин] |
66
|
44.1 | 5.3 | 1.3 | 2.8 |
| Варенье из малины |
35
|
95.6 | 0.2 | 0.1 | 24.6 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Итого | 187 | 237 | 15 | 5 | 31 |
Чай / вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 1500 | 15 | 0 | 0 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Choco Pie Cacao [Lotte] |
28
|
124 | 1.4 | 5.3 | 17.4 |
| Итого | 28 | 124 | 1 | 5 | 17 |
| Итого за день | 3384 | 2298 | 97 | 79 | 292 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Анна
01.11.2023 12:08
Я вчера ложилась спать с чувством голода, с ним же и проснулась. 😳
а по дневнику переела. Как это понимать? 
