Анастасия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анастасия

26.10.2023 12:02

Дневник питания за 23.10.2023

Тренировка стандартная. Дефицит стандартный. На ужин был практически ПП сникерс на 316 ккал — банан + шоколадная паста + арахисовая паста :D Вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	35	91.7	2.6	1	18
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	35	116.9	7.3	9.7	0.2
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]	160	106.9	12.8	3.2	6.7
Какао смесь, порошок	15	59.7	1	0.6	12
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	275	409	27	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Choco Pie Cacao [Orion]	60	265.8	3	12	38.4
Итого	60	265	3	12	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	110	339	16	16	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	210	79.8	1.7	0.4	15.8
Итого	210	79	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Шоколадная паста	20	107.2	1.6	6.1	11.3
Арахисовая паста, стандарт США	20	117.6	4.4	9.9	3.7
Итого	135	316	7	16	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]	180	120.2	14.4	3.6	7.6
Ржаные отруби	32	36.5	3.9	1.1	2.8
Какао смесь, порошок	15	59.7	1	0.6	12
Протеин [Первый Русский Протеин]	10	43	8	0.9	0.7
Итого	237	259	27	6	23

Чай / вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Итого	1500	15	0	0	4
Итого за день	2527	1684	82	67	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Катерина

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Гороховый суп пюре

Автор Наталья

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина

Интересные блоги