Дневник питания за 19.10.2023

Домашняя мини-тренировка + немного ходьбы = легко сделать +- стандартный дефицит, на 450 ккал сегодня.

Зачем-то купила соевую муку LOL засунула в сырники, ну такооооое. Но всё равно пришлось съесть, главное было йогуртом посильнее обмазать, ахах. Куда её теперь? И что меня дёрнуло вообще, мда)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	22	73.5	4.6	6.1	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Творог влажный 4,3% жирности	135	132.3	15	5.8	4.6
Какао смесь, порошок	20	79.6	1.3	0.8	16
Ржаные отруби	28	32	3.4	1	2.4
Итого	340	557	40	27	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]	160	106.9	12.8	3.2	6.7
Какао смесь, порошок	20	79.6	1.3	0.8	16
Ржаные отруби	28	32	3.4	1	2.4
Choco Pie Cacao [Orion]	30	132.9	1.5	6	19.2
Итого	238	351	19	11	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	200	305.6	38.6	11.8	11
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]	135	90.2	10.8	2.7	5.7
Шоколадная паста	17	91.1	1.4	5.2	9.6
Choco Pie Cacao [Orion]	30	132.9	1.5	6	19.2
Итого	382	619	52	25	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	15	73.7	1.1	3.6	8.9
Итого	15	73	1	3	8

Чай / вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Итого	1500	15	0	0	4
Итого за день	2475	1617	112	67	140