Анастасия
19.10.2023 23:39
Дневник питания за 18.10.2023
Среда — что-то прям интенсивно на скалодроме получилось, на
485 ккал, так что я даже забила на ОФП после тренировки))) Еда
обычная: яйца, макароны, сыр, греческий йогурт, отруби, дыня, суп
(муж приготовил, иногда ем, хоть и не особо люблю :)) , ещё
два чокопая и мини-сникерс. Дефицит стандартный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин] |
75
|
50.1 | 6 | 1.5 | 3.2 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
70
|
68.6 | 7.8 | 3 | 2.4 |
| Ржаные отруби |
23
|
26.3 | 2.8 | 0.8 | 2 |
| Какао смесь, порошок |
15
|
59.7 | 1 | 0.6 | 12 |
| Итого | 463 | 643 | 42 | 29 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
165
|
57.7 | 2.1 | 0.2 | 11.4 |
| Итого | 165 | 57 | 2 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| супы |
265
|
197.7 | 11.1 | 13.5 | 8 |
| Итого | 265 | 197 | 11 | 13 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
138
|
135.2 | 5 | 0.6 | 27.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 262 | 399 | 23 | 21 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
368
|
128.8 | 2.2 | 1.1 | 27.2 |
| Choco Pie Cacao [Orion] |
60
|
265.8 | 3 | 12 | 38.4 |
| Итого | 428 | 394 | 5 | 13 | 65 |
Чай / вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1800
|
18 | 0 | 0 | 5.4 |
| Итого | 1800 | 18 | 0 | 0 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
15
|
73.7 | 1.1 | 3.6 | 8.9 |
| Итого | 15 | 73 | 1 | 3 | 8 |
| Итого за день | 3398 | 1784 | 85 | 81 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
