Дневник питания за 15.10.2023

Сегодня небольшая прогулка на 5 км (под дождём :D), пока сын был на тренировке. Потом ещё дома вечером дёрнуло потренить слегка (чуть-чуть растяжки, хорошо бы ей уделить время, мне надо для скалолазания и чуть-чуть силовой с резинками). Всё вместе вышло на 400 ккал.

Наела на почти стандартный дефицит, при наличии активности — без проблем. С озона дочери пришла шоколадная паста, а мне арахисовая. Добралась до них только в ночи, хотелось, но не очень сильно, и не хотелось наедаться, так что там прям нано-слоем на хлеб было намазано))) Надо сказать, что после этого уже есть совсем не хотела, хотя легла поздно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Какао смесь, порошок	15	59.7	1	0.6	12
Ржаные отруби	16	18.3	2	0.5	1.4
Шарлотка	190	271.3	11.2	7.2	40.3
Итого	466	654	38	21	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	28	73.4	2.1	0.8	14.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	25	83.5	5.2	6.9	0.1
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]	150	100.2	12	3	6.3
Какао смесь, порошок	15	59.7	1	0.6	12
Ржаные отруби	16	18.3	2	0.5	1.4
Шарлотка	147	209.9	8.7	5.6	31.2
Итого	431	573	32	17	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	550	192.5	3.3	1.7	40.7
Итого	550	192	3	1	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	10	60	2	5	1

Чай / вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Итого	1200	12	0	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Шоколадная паста	11	59	0.9	3.4	6.2
Арахисовая паста обогащенная витаминами и минералами	10	59.1	2.6	5.1	1.3
Яблоко	199	93.5	0.8	0.8	19.5
Итого	250	290	6	10	42
Итого за день	2907	1782	82	56	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Минус 50. Ем всё. 17.10.2023 05:47

Тоже со своими танцами поняла, что без растяжки так нельзя 😔 икроножные забиты, бедра болят. Никогда бы не подумала, что на невинные движения может быть такая реакция. Заниматься растяжкой лень. Тут же никак нельзя по чуть-чуть. Надо постоянно поддерживать, а для этого нужна стабильность и системность. Совсем деревянная стала 😔

Почему это тело не может быть достаточно сильным, достаточно мягким, достаточно гибким, достаточно податливым просто так? Что за вселенская несправедливость!

Я буду жаловаться в небесную канцелярию!

Антонина 17.10.2023 06:08

Мария, я пробовала. Жалобы к производителю, говорят 😁
А если серьезно, то наверное лучшее мое решение за последнее время при всей моей лени, когда стоял выбор между филонить дальше и иметь больше свободного времени или 2 часа времени уделять на растяжку в неделю и час на силовую, выбрать тренировки. Первое время чисто дисциплиной ходила. Зато счас я туда бегу, ибо это тот самый час-два, который я занимаюсь самым прекрасным действом - делаю себя лучше😁 и мне очень очень нравится результат, да и ощущение, которое я теперь несу с собой. Поэтому растяжка - топчик. Рекомендую. ❗
По поводу икр - возьми мячик теннисный и промни стопу. Можно еще икру покатать, но я в основном стопу проминаю этим мячиком. Я как раз пару дней назад волшебным образом "релизнула" себе уже месяц как забитую икру. Еще у меня в комментах под постами Евгений упражнения прикладывал для расслабления икроножных мышц, можно попробовать.