Дневник питания за 12.10.2023

Словила утром нехилую такую тревожность. Давно не было. Даже поплакала :) Ну, видимо, надо было. Муж отхватил от меня раздражённой всякой критики, но я его предупредила правда, что чёт сегодня не в форме, он с пониманием, спасибо ему) Поняла сразу, что буду сегодня на поддержке. В итоге даже минус небольшой остался, ну и уж если по честному, то второй чокопай был лишний, можно было обойтись, не хотелось уже, зажевала без удовольствия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	35	91.7	2.6	1	18
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]	240	160.3	19.2	4.8	10.1
Какао смесь, порошок	30	119.4	2	1.2	24
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Итого	515	693	48	28	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	180	176.4	6.5	0.7	36
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	30	57.9	8.8	2.3	0
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	30	56.1	9.2	2.1	0
Итого	240	290	24	5	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	180	63	1	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики из греческого йогурта	300	468.3	32.7	15	52.8
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]	100	66.8	8	2	4.2
Итого	400	535	40	17	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Choco Pie Cacao [Orion]	60	265.8	3	12	38.4
Итого	60	265	3	12	38

Чай / вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Итого	1200	12	0	0	3
Итого за день	2595	1860	118	66	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 13.10.2023 17:53

Хороший муж, понимающий) Вообще люблю такие отношения, когда люди видят эмоциональные сложности другого и не накручивают ситуацию, а выводят в баланс.

Анастасия 13.10.2023 18:54

Ирина, угу, оба вроде стараемся )