Дневник питания за 11.10.2023

Сегодня и гуляли, и тренировка была. Давненько я так не стирала кожу на пальцах. Лазала в основном на нависании, тяжко, кожа легко уходит. И особенно обидно, что часы посчитали тренировку не достаточно интенсивной (350 ккал вместо обычных 400+ :D), ну потому что один пролаз сил отнимает много и приходится дольше отдыхать между.

На офп опять "цирковые" приседания на полусфере, подтягивания, пуловер и т д, всё как обычно.

На видео не осиленная мной трасса от тренера, розовая ручка, на которую делаю последнее движение должна была быть топом))

https://youtube.com/shorts/HorNHgHtEUg

По еде — что у нас там — макароны два раза, один раз с фаршем, один с яйцом, греческий йогурт с отрубями, хлеб, сыр, два чокопая перед треней и даже мини-сникерс перед сном :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	52	136.2	3.9	1.5	26.7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	27	90.2	5.6	7.5	0.1
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]	90	60.1	7.2	1.8	3.8
Какао смесь, порошок	20	79.6	1.3	0.8	16
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	299	535	36	19	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фэнсы [Chupa Chups]	5	17	0	0	4.1
Итого	5	17	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	160	156.8	5.8	0.6	32
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	37	71.4	10.8	2.8	0
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	37	69.2	11.3	2.6	0
Choco Pie Chocochip & Orange [Orion]	60	258	3	11.4	36
Итого	294	555	30	17	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	128	125.4	4.6	0.5	25.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Перец сладкий красный	130	35.1	1.7	0.1	6.9
Итого	396	451	27	23	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]	238	159	19	4.8	10
Какао смесь, порошок	28	111.4	1.9	1.1	22.4
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Итого	316	327	27	7	36

Чай / вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Итого	1200	12	0	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	15	73.7	1.1	3.6	8.9
Итого	15	73	1	3	8
Итого за день	2525	1972	122	71	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 12.10.2023 15:31

Крутая.😍

Анастасия 12.10.2023 15:33

Женя, спасибо ❤️

SvetSveta (Deutsch lerne) 12.10.2023 17:43

Необычное увлечение! В нашем городе тоже есть подобная стена, но она не так плотно заполнена)

Мария. Минус 50. Ем всё. 12.10.2023 17:48

Ничоси стеночка!
У меня куда сын ходит, куда меньше этих вот штуковин.

А как сыну нравится! Он прям с радостью рассказывает как у него получается и как не получается. Прям довольна я как слон.

Мне кажется не без твоего влияния, вдохновительница!
Нашёлся ещё спорт по душе сыну.
Спасибо!

Анастасия 12.10.2023 18:00

Мария -20.95, это круто, что нравится! 💪

Анастасия 12.10.2023 18:01

SvetSveta (Deutsch lerne), это небольшая часть скалодрома, такая стена называется spray wall – плотная накрутка, на которой удобно придумывать собственные трассы. На остальном скалодроме трассы накручены не плотно и по цветам