Дневник питания за 09.10.2023

Продолжаю угорать по греческому йогурту с какао и отрубями, сегодня вот на завтрак, обед и ужин LOL Ну и там ещё яйцо, сыр, хлеб затесались в рацион)) Соблазнилась обсуждаемой тут шарлоткой, очень захотелось, готова она была правда в полвторого ночи, но кто ж мне запретит) Остудила около окна, заточила и радостно пошла спать)))

Дефицит стандартный. Тренировка вышла чуть интенсивнее обычного, судя по часам. На офп после лазания делала подтягивания, пуловер лёжа на скамье (хорош для грудных! ну и — моё любимое упражнение, так как можно полежать LOL ), отведение гантели назад с прямой рукой (это, наверное, на заднюю дельту, эх, память моя девичья), ретракцию лопатки (положение, как при тяге гантели к поясу, но тянуть надо только лопаткой)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]	160	106.9	12.8	3.2	6.7
Какао смесь, порошок	20	79.6	1.3	0.8	16
Сахар песок	5	20	0	0	5
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	344	523	37	27	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	33	110.2	6.8	9.1	0.1
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]	160	106.9	12.8	3.2	6.7
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Какао смесь, порошок	10	39.8	0.7	0.4	8
Choco Pie Chocochip [Orion]	28	120.4	1.4	5.3	16.8
Итого	311	542	29	20	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фэнсы [Chupa Chups]	20	68	0	0.2	16.6
Итого	20	68	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]	250	167	20	5	10.5
Какао смесь, порошок	30	119.4	2	1.2	24
Ржаные отруби	36	41.1	4.4	1.2	3.1
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	446	388	26	7	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	156	238.8	9.7	5	38.7
Итого	156	238	9	5	38

Чай / вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Итого	1200	12	0	0	3
Итого за день	2477	1773	103	60	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Минус 50. Ем всё. 10.10.2023 22:55

Одобряю шарлотку, кусок 156 грамм это прям хороший кусок!

Мария. Минус 50. Ем всё. 10.10.2023 22:56

Шарлотка с сахзамом?

Georgijs 10.10.2023 23:06

в полвторого ночи, но кто ж мне запретит)

Как говорилось в одной чудесной телепередаче с крутящимся барабаном, "Нельзя сдерживать порывы, идущие от сердца" С улыбкой

Кстати, как там ведущий, усатый, говорливый? Не видел его с четверть века. Жив ли?

Анастасия 10.10.2023 23:22

Мария -25.5, угу, но я в принципе и раньше столько сахара не клала, сколько в рецептах обычно пишут)) главное, чтоб яблоки были сладкие))
156 это примерно четверть получившейся шарлотки Лопну от смеха!