Дневник питания за 08.10.2023

Вчера героически устояла перед желанием эмоционально поесть, остановившись на максимальной цифре похудательного коридора калорийности)))

Хотела лечь пораньше (надо бы режим наладить), последний раз поела в 21:00 (это для меня рано). По ощущениям довольно сытно и плотно. Но сразу поняла, что хочу ещё. В голове начали крутиться стандартные мысли — да зачем оно тебе надо, давай ещё поедим, вон же ещё сколько дефицита, можно чуть от него отъесть и т д и т п. Сконцентрировалась на физическом ощущении сытости. Выпила ещё две кружки чая, посмотрела старый world cup по скалолазанию и пошла спать. Довольна собой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый хлеб	97	195.6	8.1	4.1	32.4
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]	30	20	2.4	0.6	1.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]	120	80.2	9.6	2.4	5
Какао смесь, порошок	15	59.7	1	0.6	12
Сахар песок	5	20	0	0	5
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Итого	321	494	28	17	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	30	57.9	8.8	2.3	0
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	24	44.9	7.3	1.7	0
Итого	154	200	19	4	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	125	122.5	4.5	0.5	25
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	45	86.9	13.1	3.4	0
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	45	84.2	13.7	3.2	0
Итого	215	293	31	7	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый хлеб	95	191.5	8	4	31.7
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]	160	106.9	12.8	3.2	6.7
Какао смесь, порошок	15	59.7	1	0.6	12
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	311	437	25	9	63

Чай / вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Итого	1200	12	0	0	3
Итого за день	2201	1417	104	37	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

mai visto 09.10.2023 17:00

Да вы просто герой..... Ok!

Вы смогли справиться со слабостью... так сказать противостояли соблазну поесть... Подмигиваю

Значит у вас обязательно всё получится и и будет как вы хотите Дарю цветочек

Анастасия 09.10.2023 17:51

mai visto, спасибо ❤️

Анастасия 09.10.2023 17:53

Маргарита, на самом деле – это просто совокупность системных действий каких-то и постоянных самокопаний. Надеюсь, это не разовая акция, и в конце концов, получится вообще избавиться от этого желания / чувства