Дневник питания за 07.10.2023

Погода, недосып и приближение кд — привет, голод! :) У меня нет запланированных читмилов или читдеев)) Потому иногда просто ем на околоподдержательную калорийность (в небольшой минус или небольшой плюс). Сегодня такой день. Оладушки утром, бургер из Достаевского на обед, творог и греческий йогурт на ужин и полирнуть банановым бисквитом на ночь))

Наконец залила видос с "пробежкой" :)
https://youtube.com/shorts/EW6ozhtY8LU

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладушки	220	503.1	29.7	8.4	77.4
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]	180	120.2	14.4	3.6	7.6
Итого	400	623	44	12	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, гамбургер, с одной большой котлетой, овощами и майонезом, приправленный	137	309.6	15.5	16.9	21.7
Итого	137	309	15	16	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]	100	66.8	8	2	4.2
Творог 4% жирности	70	95.2	14.7	2.8	2.1
Какао смесь, порошок	20	79.6	1.3	0.8	16
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	220	275	27	6	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Итого	18	108	3	9	1

Чай / вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый хлеб	240	483.8	20.2	10.1	80.2
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]	65	43.4	5.2	1.3	2.7
Клубника	95	38.9	0.8	0.4	7.1
Итого	400	566	26	11	90
Итого за день	1775	1863	116	56	221