Дневник питания за 06.10.2023

В пятницу сходила на самостоятельную тренировку днём, так как вечером подруга пригласила в литературный клуб. Тренировка отлично прошла, хорошо полазила на новой накрутке, много чего пролезла, но остались и нерешённые вопросы, буду разбирать в понедельник с тренером)

Литературный клуб ведёт директор дочкиной школы. Обсуждали "Ионыча" Чехова. Пили чай с мармеладом в шоколаде (съела парочку) :) На следующий раз задали "Отцов и детей" Тургенева. Хороший стимул для чтения. Мне очень понравилось.

Дефицит стандартный — 500 ккал, в тренировочный день легко

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	70	183.4	5.3	2	36
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	46	167.4	10.7	13.6	0
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]	60	40.1	4.8	1.2	2.5
Творог влажный 4,3% жирности	60	58.8	6.7	2.6	2
Какао смесь, порошок	15	59.7	1	0.6	12
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	381	570	33	21	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	73	147.5	16.4	9.1	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	70	137.9	4.3	0.8	27.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Choco Pie Cacao [Lotte]	28	124	1.4	5.3	17.4
Итого	176	454	22	20	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная	90	164.7	24	7.6	0
Арбуз	150	40.5	1	0.2	8.7
Итого	240	205	25	7	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом	30	104.7	0.5	2.8	19.3
Итого	30	104	0	2	19

Чай / вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1700	12	0	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладушки	155	354.5	20.9	5.9	54.6
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]	100	66.8	8	2	4.2
Итого	255	421	28	7	58
Итого за день	2782	1768	109	59	196