Дневник питания за 03.10.2023

Утром проснулась поздно и очень голодной – завтрак вышел калорийные обычного))) Правда потом и обед сместился на ужин. Сходила прогуляться по делам в быстром темпе, чуть сожгла калорий )) Вечером сын блины запросил, так что они на ночной ужин) ещё семечек погрызла)) Дефицит стандартный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	33	65	2	0.4	13.2
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Блинчики из греческого йогурта	166	259.1	18.1	8.3	29.2
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Итого	333	629	33	34	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	33	65	2	0.4	13.2
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Жевательные Конфеты [Mamba]	12	46.6	0	0.6	10.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	412	366	13	19	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики из греческого йогурта	190	296.6	20.7	9.5	33.4
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]	150	100.2	12	3	6.3
Итого	340	396	32	12	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Итого	15	87	3	7	1

Чай / вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1100	11	0	0	3.3
Итого	1100	11	0	0	3
Итого за день	2200	1491	82	74	126