Дневник питания за 02.10.2023

Ура, наконец-то тренировка. Получилось кайфово и продуктивно. Хотя небольшое "проседание" ощутила — было тяжеловато подтягиваться на разминке, и на офп после лазания сил осталось маловато, так что просто прокатала мышцы на ролике и потянулась. Хотела снять на видео кое-какие трассы, но было много народу, так что не вышло. Вообще, снимать проще в субботу, обычно людей на скалодроме не очень много.

По еде — легкодостижимый в тренировочный день стандартный дефицит в 500 ккал. Белки зелёные, жиры недобор, углеводы перебор)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый хлеб	200	403.2	16.8	8.4	66.8
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]	100	66.8	8	2	4.2
Клубника	75	30.7	0.6	0.3	5.6
Итого	375	500	25	10	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	54	141.5	4.1	1.6	27.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30	100.2	6.2	8.3	0.1
Творог 5% жирности	115	166.8	24.2	5.8	3.5
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]	60	40.1	4.8	1.2	2.5
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Какао смесь, порошок	20	79.6	1.3	0.8	16
Итого	309	562	44	18	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Choco Pie Cacao [Lotte]	28	124	1.4	5.3	17.4
Итого	28	124	1	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп	320	113.6	10.6	1	16
Итого	320	113	10	1	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики из греческого йогурта	200	312.2	21.8	10	35.2
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]	115	76.8	9.2	2.3	4.8
Итого	315	389	31	12	40

Чай / вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1400	14	0	0	4.2
Итого	1400	14	0	0	4
Итого за день	2747	1703	112	47	206