Дневник питания за 20.09.2023

Сегодня тренировочный день, вечером приготовила 2-минутный бисквит в микро, без яиц, чисто мука/какао/разрыхлитель/подсолнечное масло/сахзам. Классный, нежный, слегка рассыпчатый. Но, блин, если не давать пропитаться, то что-то не то) в качестве крема как обычно – греческий йогурт, сахзам, крем-чиз, протеин, клубника. В общем, думаю, если оставить на ночь, будет прям крутой торт, а если не оставлять, то мне лепёха из отрубей больше зашла, как-то интереснее.

По тренировке – я в ударе! Сегодня первый раз пролезла почти все (кроме одной) трассы 6с/7а на новой накрутке. Одна, которую не сделала весьма с нестандартным типа прыжком, подобных мы с тренером не практиковали. Но и то, можно сделать, надо просто поработать над ней пару тренировок.

Ещё пролезла частями одну следующей категории, попробую в пятницу собрать и записать видос.

Очень хочу на какие-нибудь соревнования, но пока не анонсировали, хотя детский сезон стартовал, в субботу повезу дочь.

Всем (чуть не написала "бобра", простите, запатентованно) кайфового завтрашнего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	28	37	6.3	1.1	0
Творог 4% жирности	80	108.8	16.8	3.2	2.4
Какао смесь, порошок	15	59.7	1	0.6	12
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	266	486	37	21	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	66.8	8	2	4.2
Творожный сыр [подбор для экомилк]	20	50.1	1.5	4.6	0.7
Персик	45	20.3	0.4	0	4.3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	450	453	18	14	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный овощной	300	96.6	16.2	1.2	5.7
Итого	300	96	16	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквит в микроволновке	185	457.9	10.5	18.1	63.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	66.8	8	2	4.2
Протеин [Первый Русский Протеин]	10	43	8	0.9	0.7
Клубника	130	53.3	1	0.5	9.8
Творожный сыр [подбор для экомилк]	30	75.2	2.2	6.9	1.1
Итого	455	696	29	28	79

Чай / вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	900	9	0	0	2
Итого за день	2371	1741	101	66	181