Дневник питания за 17.09.2023

Сегодня в моём дневнике взрыв клетчатки, а всё потому что — знакомьтесь, отрубной бисквит LOLНу ладно, бисквит, это громко. Пусть будет, хм, лепёшка из ржаных отрубей. В качестве крема — йогурт + крем-чиз + сахзам + протеин + клубника.

Стоял недолго, а значит, не особо пропитался, но я пока не готова долго ждать :D В общем, на любителя, конечно, этот ржаной привкус и запах) А самое главное — сделано в микроволновке за 5 минут, ну и плюс смешать всё (мне ещё пришлось шариковые отруби перемалывать, было бы проще, если бы они были сразу рассыпчатые). Вы, наверное, скажете, что это извращение, но мне действительно понравилось))

Хочу попробовать из обычных отрубей, не ржаных.

Спину вот ещё покажу, попробовала всё же напрячь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Творожный сыр [подбор для экомилк]	30	75.2	2.2	6.9	1.1
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	85	57.8	4.3	2.7	3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Протеин [Первый Русский Протеин]	10	43	8	0.9	0.7
Итого	699	569	36	31	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с говядиной	150	291	16.8	13.1	26.7
Помидор (томат), парниковый	156	21.8	0.9	0	5.9
Итого	306	312	17	13	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквит из ржаных отрубей в микроволновке	183	249.2	21.6	11.3	16.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Творожный сыр [подбор для экомилк]	50	125.3	3.7	11.5	1.8
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Протеин [Первый Русский Протеин]	10	43	8	0.9	0.7
Итого	543	581	41	29	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	1848	1466	96	74	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Антонина 18.09.2023 22:57

Вах, какая спина😍 и какая лепешка клетчатая😍 рецепт в студию! 😁

Анастасия 18.09.2023 22:59

Тося, спасибо! Даже не знаю, она такая странная) Хочу сначала из обычных отрубей ещё попробовать сделать, думаю будет адекватнее, а в описании подпишу, что можно и из ржаных)))