Дневник питания за 15.09.2023

Пропустила оказывается постинг. За пятницу, получается.

Нашла в инете рецепт оладьев из рикотты, её было мало, потому ещё творог добавила. Тесто получилось жидкое, а оладьи тонкие, зато на удивление похожи на обычные блины. Хочу в следующий раз попробовать сделать ещё пожиже и реально блинчики испечь, если получится, сделаю рецепт.

Вечером ела десерт: греческий йогурт + немного творожного сыра (который типа крем-чиз) + сахзам + размороженная клубника + 15 г протеина без ароматизаторов. Вкууусно! Получилось, что кусочки крем-чиза и клубники как бы плавают в более жидком йогурте. А протеин добавляет какой-то сливочный привкус. Итого десерт вышел 245 грамм и 253 ккал.

Тренировки не было, будет в субботу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сметана 20% жирности	70	144.2	1.8	14	2.4
Оладьи из рикотты	247	382.9	26.4	14.8	36.8
Итого	617	530	28	28	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сметана 20% жирности	70	144.2	1.8	14	2.4
Оладьи из рикотты	171	265.1	18.3	10.3	25.5
Итого	541	412	20	24	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Икра Мойвы с Копчёным Лососем [Санта Бремор]	17	71.4	1.2	7	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	727	416	17	23	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	107	71.5	8.6	2.1	4.5
Клубника	92	37.7	0.7	0.4	6.9
Протеин [Первый Русский Протеин]	16	68.7	12.8	1.4	1.1
Творожный сыр [подбор для экомилк]	30	75.2	2.2	6.9	1.1
Итого	245	253	24	10	13
Итого за день	2130	1612	89	87	116