Дневник питания за 13.09.2023

Утром поела вареников, а значит с углеводами будет беда :D ну и ладно. Вечером тренировка была на новой накрутке, хорошая, продуктивная, сделала трассу 6с/7а с пробежкой — это моя первая такая (значит со старта надо пробежаться по большим рельефам вдоль стены, потом толкнуться и поймать руками зацепу выше).

После тренировки надеялась на домашнюю вкусняшку — купила какой-то маскарпоне, сделала опять аля брауни в микроволновке. Но что-то в этот раз не зашло( орехов перебор, не допеклось, запах был какой-то не такой. В общем, легла спать в расстроенных чувствах :D С другой стороны, калораж соблюдён, так что продолжаем медленно, но верно. Весы радуют новой цифрой — 62,95 на сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Вишней [Маркет Перекресток]	220	407	8.8	2.2	88
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	550	458	9	6	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	68	9.5	0.4	0	2.6
Суп куриный овощной	280	90.2	15.1	1.1	5.3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	31	139.5	1.9	5.6	20.4
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Итого	383	263	18	8	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
без Сахара [Пепси]	300	0	0	0	0.3
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	136	130.6	2	0.7	28.6
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	23	91.5	1.5	0.9	18.4
Грецкий орех	29	190.2	4.7	17.6	3.2
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5	4.9	0	0	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Cream Cheese Неаполитанский [Bonfesto]	50	135	3.4	12.5	1.9
Итого	641	732	18	47	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	16	9.6	0.5	0.5	0.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Какао смесь, порошок	12	47.8	0.8	0.5	9.6
Итого	438	256	24	10	15
Итого за день	2312	1710	71	73	191