Дневник питания за 11.09.2023

Неплохой выдался день) Доела банановый хлеб, поработала, потом пошли с мужем гулять, правда забыла на зарядке часы, потому накинула расход потом навскидку. Взяла в Вольчеке два заварных эклера, они не особо калорийные, но честно говоря и не особо вкусные, больше не возьму.

Потом — дом, суп, скалодром. Тренировка активная, продуктивная, получились некоторые вещи, которые не вышли в прошлый раз.

Перед сном хотелось чего-то быстрого и вкусного. Сделала аля брауни в микроволновке по местному рецепту, только добавила грецкие орехи внутрь и сдуру — сахзам, — забыв, что там по сути кроме сладкого банана ничего и нет, и какао у меня тоже сладкое. В итоге со сладостью прям перебор вышел :D Но всё равно вкусно, мне понравилось! Чтобы слегка сгладить приторность намазала сметаной чуть-чуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	33	68	0.8	6.6	1.1
Творог 4% жирности	90	122.4	18.9	3.6	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банановый хлеб с тыквой	146	300.2	9.2	10.7	43.7
Итого	569	493	28	20	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эклер Шоколадный [Братья Караваевы]	102	191.8	2.7	10	22.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	402	313	8	16	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	420	378	18	19	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
без Сахара [Пепси]	300	0	0	0	0.3
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный овощной	300	96.6	16.2	1.2	5.7
Итого	300	96	16	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	150	52	2	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	40	159.2	2.7	1.6	32
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5	4.9	0	0	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	570	519	14	21	67
Итого за день	2711	1854	89	79	196