Дневник питания за 07.09.2023

Ого, сегодня моё меню подпадает под параметры лучшего рациона. Чудеса, даже клетчатка и вода жёлто-зелёные.

Это всё чиа 🤣 У меня, кстати, они что-то плохо разбухли, мало положила? Давно не покупала, лет 5 назад. В этот раз как-то жиденько вышло, хотела только с бананом, но пришлось ещё персика по факту положить.

Работу подвинула, пошли с мужем гулять. Часы в этот раз что-то много мне калорий насчитали на 8,5 км – аж 480 ккал. Но мы бодро шли. Даже хотела меньше записать, но решила пусть так, посмотрю потом будет ли расхождение с реальным и рассчитанным весом )) Наела хорошо так сегодня, завтра тренировка и много работы, вряд ли нормально наберу калораж.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с обезжиренным творогом	200	389.8	42.8	12.6	25.2
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	560	490	44	21	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	300	122	6	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Сметана 20% жирности	32	65.9	0.8	6.4	1.1
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Чиа, молоко, банан	295	317.7	10.3	12.1	34.2
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1248	599	16	19	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	160	56	2.1	0.2	11
Итого	160	56	2	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	90	122.4	18.9	3.6	2.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	51.6	3.1	4.2	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	49	96.5	3	0.6	19.6
Итого	169	330	27	13	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Choco Pie Cacao [Lotte]	28	124	1.4	5.3	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	628	130	1	5	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	20	20	3.6	0.4	0.4
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Салат (латук)	22	3.5	0.3	0	0.4
Итого	132	36	4	0	4
Итого за день	3197	1764	101	67	176