Анастасия
08.09.2023 10:39
Дневник питания за 07.09.2023
Ого, сегодня моё меню подпадает под параметры лучшего рациона.
Чудеса, даже клетчатка и вода жёлто-зелёные.
Это всё чиа 🤣 У меня, кстати, они что-то плохо разбухли, мало
положила? Давно не покупала, лет 5 назад. В этот раз как-то
жиденько вышло, хотела только с бананом, но пришлось ещё персика по
факту положить.
Работу подвинула, пошли с мужем гулять. Часы в этот раз что-то
много мне калорий насчитали на 8,5 км – аж 480 ккал. Но мы бодро
шли. Даже хотела меньше записать, но решила пусть так, посмотрю
потом будет ли расхождение с реальным и рассчитанным весом )) Наела
хорошо так сегодня, завтра тренировка и много работы, вряд ли
нормально наберу калораж.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с обезжиренным творогом |
200
|
389.8 | 42.8 | 12.6 | 25.2 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 560 | 490 | 44 | 21 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 300 | 122 | 6 | 6 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Сметана 20% жирности |
32
|
65.9 | 0.8 | 6.4 | 1.1 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Чиа, молоко, банан |
295
|
317.7 | 10.3 | 12.1 | 34.2 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1248 | 599 | 16 | 19 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
160
|
56 | 2.1 | 0.2 | 11 |
| Итого | 160 | 56 | 2 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
90
|
122.4 | 18.9 | 3.6 | 2.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
51.6 | 3.1 | 4.2 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
49
|
96.5 | 3 | 0.6 | 19.6 |
| Итого | 169 | 330 | 27 | 13 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Choco Pie Cacao [Lotte] |
28
|
124 | 1.4 | 5.3 | 17.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 628 | 130 | 1 | 5 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
20
|
20 | 3.6 | 0.4 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Салат (латук) |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 132 | 36 | 4 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3197 | 1764 | 101 | 67 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Антонина
08.09.2023 11:49
Не знаю, мне семена чиа не понравились. Странные ощущения, когда
ешь, будто фи) а так говорят чиа надо на ночь замачивать, чтобы
разбухли хорошо
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
