Дневник питания за 04.09.2023

Поела хорошо сегодня, а то обычно у меня в тренировочные дни недобор :D Два часа гуляли с мужем (зашли в мак) днём, потом тренировка — бодрая — много координашек и прыжочков сегодня тренер мне напридумывал. К ночи прям голодно было. Ну, для меня это не проблема, пожарила сырники и съела :D

Недобор углеводов — чудо прям)))) Благодаря расходу, конечно, но всё же)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	51.6	3.1	4.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Choco Pie Cacao [Lotte]	28	124	1.4	5.3	17.4
Итого	433	389	14	21	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	220	116.6	6.2	5.5	10.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	376	143	6	5	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, гамбургер, с одной большой котлетой, овощами и майонезом, приправленный	250	565	28.4	30.9	39.6
Итого	250	565	28	30	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
без Сахара [Пепси]	500	0	0	0	0.5
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	80	108.8	16.8	3.2	2.4
Творог влажный 2% жирности	60	48.6	6.3	1.4	2.9
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	443	175	23	5	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с обезжиренным творогом	216	390.1	43.2	12.3	25.7
Сметана 20% жирности	95	195.7	2.4	19	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	611	588	45	31	29
Итого за день	2613	1861	117	94	127