Дневник питания за 26.08.2023

За субботу.

Проснулась в 10:00 от палящего солнышка. Ещё подремала полчаса и вылезла из палатки. Погода — чудо. Не жарко, не холодно, ветра нет, дождя нет. На завтрак, а потом и на обед было примерно одно и то же:

овсяная каша с ягодами быстрого приготовления на воде + сливки, кофе 3в1 + сливки, лепешки (лаваш) с творожным сыром и копченой колбасой, протеиновая печенька))) У меня была ещё с собой маленькая баночка кукурузы, баночка тунца и ещё одна каша (манка), но мне не захотелось.

После завтрака пошли лазать :)

Это мои первые скалы. 2,5 года я занималась только в зале и только болдерингом (низко, без страховки), один раз была на трудности опять же в зале (высоко, со страховкой). Пришлось вспоминать, как вязать "восьмёрку" :D

Лазала с верхней страховкой (это когда верёвка уже провешена вверху скалы и лезущему не надо вщёлкивать оттяжки в процессе лазания). Это не очень принято на скалах, всё же тренироваться лазать как с верхней, так и с нижней страховкой надо в зале))) а на скалаз лезть уже с нижней (когда сам вщёлкиваешь оттяжки одну за другой)

Пролезла простую (5с) трассу без зависаний с первого раза. Пробовала ещё три, все с зависаниями (то есть просила страхующего подержать и повисала на верёвке, отдыхала, продолжала лезть) : 6а (пролезла), 6b (прям чуть-чуть не долезла, сложное движение в середине забрало все силы), 6b+ (пролезла чуть выше середины). Для человека-болдерингиста, который первый раз — прекрасный результат.

Вот тут на скалах я наконец поняла, насколько же важна работа ног и техника! Тут просто так не повиснешь и не подтянешься в крайнем случае на руках: этот колючий гранит, это ощущение, когда не знаешь, что там дальше хватать (в отличие от скалодрома), эта стёртая кожа из-за того, что пережимаешь скалу рукой. В общем, ноги и техника!

После лазания и обеда поехали домой. Была дома около 10 вечера, домашние уже улеглись)) так что я схомячила бублик, помылась и тоже пошла спать. МЗР сказал, что за этот день я сброшу 120 грамм — так что за пятницу и субботу вышла в ноль :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	96.3	7.4	6.8	1.3
Колбаса сырокопченая, столичная	30	146.1	7.2	13	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	60	71.4	1.6	6	2.6
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), с кленовым и коричневым сахаром, сухая	40	154.4	3.7	1.9	27.8
Протеиновое Печенье Шоколад [Bombbar]	40	108.4	10	4.2	5.2
Грейпфрут	30	10.5	0.2	0.1	2
Итого	375	699	33	32	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), с кленовым и коричневым сахаром, сухая	40	154.4	3.7	1.9	27.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	60	71.4	1.6	6	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Протеиновое Печенье Шоколад [Bombbar]	40	108.4	10	4.2	5.2
Вода	800	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	96.3	7.4	6.8	1.3
Итого	1115	543	26	19	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранки сдобные	40	139.2	3.3	3.2	24.2
Итого	40	139	3	3	24
Итого за день	1530	1382	63	54	146