Дневник питания за 23.08.2023

За среду.

Продолжаю усиленно пытаться не продолбать дедлайны по работе, немного нервничаю) Хорошо, что сегодня тренировка, это расслабляет. Вылезла две 6с/7а, ещё одну до топа, но не удержала, ещё одну наполовину залезла))) В общем, довольна собой.

Утренние банановые панкейки спалила, но всё равно съела с удовольствием. Днём гуляли с мужем. Перед сном мороженку заточила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановые панкейки	160	234.7	12	8	28.5
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	23	60.3	1.7	0.7	11.8
Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	67.1	4	5.5	0.5
Итого	529	478	19	24	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	205	134	7	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	32	21.4	0.7	0.4	3.9
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	124	347.2	34.1	21.2	3.8
Лаваш, из цельного зерна	40	104.8	3.9	0.7	19.9
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	541	489	39	22	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	48	125.8	3.6	1.4	24.7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	35	116.9	7.3	9.7	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	333	245	10	11	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
без Сахара [Пепси]	330	0	0	0	0.3
Итого	330	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в вафельном рожке	70	177.8	2.1	9.8	19.5
Итого	70	177	2	9	19
Итого за день	2008	1524	79	74	131